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Il tipo di carboidrati da utilizzare durante un'integrazione dipende dall'intensità, durata dell'attività. Leggere sempre attentamente gli ingredienti del prodotto utilizzato, ricordando che più nutrienti sono presenti più tempo sarà necessario per assimilare i carboidrati.
La Fase luteale, è una della fasi del ciclo mestruale che comincia con l'ovulazione e finisce con l'inizio delle mestruazioni. In quest'ultima fase si assiste ad un graduale aumento dell'appetito, in quanto l'interazione tra progesterone ed estrogeni determina una riduzione della dopamina e serotina che culmina con l'inizio delle mestruazioni. Questa è anche la spiegazione, per cui nella fase pre mestruale, si ha anche un calo del tono dell'umore
Diverse strategie nutrizionali possono essere utilizzate per ottimizzare il recupero post-esercizio. La quantità, la composizione e i tempi per il consumo di liquidi, elettroliti, macronutrienti e micronutrienti dal tipo di sport, dal tempo tra le sessioni, dal livello di preparazione dell'atleta, dalla convenienza della strategia, tra gli altri fattori. Non esiste un unico protocollo da applicare nel recupero post-esercizio. Sulla base di studi scientifici, è stato identificato un protocollo chiamato 4R che sta per Reidratare, Rifornire, Riparare e Riposare. ogni R rappresenta un fattore con un’enorme influenza sulla risposta allostatica, ovvero di adattamento post esercizio necessaria all'organismo per riportare una situazione di equilibrio.
La creatina monoidrato rimane uno dei pochi integratori alimentari per i quali la ricerca ha costantemente dimostrato i benefici ergogenici. Inoltre, sono stati segnalati numerosi potenziali benefici per la salute derivanti dall’integrazione di creatina sia per gli atleti che alcune categorie di persone, come anziani e donne.
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